Dieta dla seniora na odchudzanie. Jadłospis osób odchudzających się zawsze powinien składać się z posiłków zdrowych i pełnowartościowych. W przypadku seniorów musi zawierać 5 posiłków, by zminimalizować chęć podjadania między nimi. U osób starszych przeważają procesy kataboliczne, stąd ich dieta powinna uwzględniać

Dzień dobry Panu, niestety muszę Pana rozczarować - przytycie 10 kilogramów w ciągu miesiąca byłoby nie tylko fizjologiczne, ale i prawie niemożliwe. Z wyliczeń wynika, że aby uzyskać dodatkowe 10 kilogramów, musiałby spożywać Pan codziennie dodatkowe prawie 2,5 tysiąca kalorii ponad Pana potrzeby. Owszem, taką ilość kalorii uzbierałby Pan jadając codziennie, prócz zwyczajowych posiłków, wielki zestaw fast-foodów, ale nie muszę chyba mówić, jak bardzo niezdrowe byłoby to dla Pana organizmu (tłuszcze tran oraz nasycone, nadmiar sodu i fosforanów, ogromne ilości cukrów prostych, nadmiar białek zwierzęcych w diecie itd). Pozwolę sobie wymienić tylko kilka z efektów: senność, brak skupienia, rozdrażnienie, obniżony popęd płciowy, problemy z defekacją, brzydki zapach z ust, aż do możliwości rozwinięcia się próchnicy, cukrzycy, nadciśnienia, podwyższonego cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi - problemy sercowe, nadmiaru tkanki tłuszczowej i wiele, wiele innych. Poza tym, nie zależy chyba Panu na posiadaniu dodatkowych kilogramów w postaci tłuszczu na brzuchu? Polecam mądrzejsze sposoby na zwiększenie masy ciała. Co ważne, podczas procesu rzucania używek zaobserwuje Pan zwiększony apetyt oraz potrzebę pogryzania czegoś, to pomoże w nabywaniu kilogramów. Oto zalecenia: 1. W Pana przypadku dieta powinna być wysokobiałkowa. Proszę spożywać jak najwięcej pełnowartościowego białka (nabiał, ryby, chude mięso i wędliny, jaja). Jeśli ma Pan problemy jak wielu młodych ludzi z przekonaniem się do nabiału, warto przygotowywać koktajle owocowe z maślanki, kefiru czy jogurtu, budyń na mleku, dodawać ich do sałatek, "przemycać" w zupach. 2. Dosyć kaloryczne, a jednocześnie wartościowe są owoce (zwłaszcza banany, winogrona, również owoce suszone i orzechy). W ciągu dnia proszę zjadać około 300 g owoców (3 porcje, przy czym jedną będzie: 1 spory owoc jak duża brzoskwinia czy jabłko/, 2-3 śliwki/ prawie pełna szklanka drobnych owoców jak borówki) oraz garść orzechów i owoców suszonych (może Pan dodawać ich do płatków śniadaniowych, omleta na słodko, jogurtów, serków, sosów). 3. Należy zjadać 4-5, a nawet 6 posiłków w ciągu dnia (wliczając w to przekąski), o stałych porach, tak, by przyzwyczaić organizm do pewnych godzin i sprawić, by upominał się wtedy o posiłek. Umiarkowany wysiłek fizyczny (intensywny spacer) będzie pobudzał apetyt przed posiłkiem, natomiast po nim polecam małą sjestę. Warto zainteresować się uprawianiem jakiegoś sportu. Co prawda spalamy wtedy kalorie, ale jednocześnie pobudzamy apetyt i dbamy o to, aby przyrost kilogramów był przyrostem mięśni a nie tłuszczu. 4. Proszę nie przesadzać z pokarmami o dużej zawartości tłuszczu, wędzonymi, smażonymi, wzdymającymi - długo zalegają w żołądku i zmniejszają apetyt. Frytki z kilograma ziemniaków owszem będą zawierały mnóstwo kalorii, ale nic poza nimi. Organizmu nie da się oszukać, a i zdrowe przytycie to sztuka. Nie warto rozpychać żołądka, bo będzie się Pan czuł ociężały; proszę zwiększać kaloryczność diety nie poprzez olbrzymie porcje, a trochę większe niż dotychczas, za to o wysokim wskaźniku odżywczych (będą to np. produkty białkowe). 5. Proszę koniecznie przekonać się do produktów zbożowych. Są one tzn. produktem objętościowym w naszej diecie i to one są głównym źródłem kalorii. Polecałabym pieczywo mieszane (zarówno białe jak i pełnoziarniste), co zapobiegnie ewentualnym zaparciom. Proszę zacząć choćby od małych ilości, jeśli trzeba to "przemycać" je do diety. Prócz kanapek, proszę przemycać zboża poprzez wkruszanie chleba do zupy, grzanki, użycie bułki tartej do warzyw, zagęszczanie zup kaszami. 6. Proszę stosować świeże oleje do sałatek, smarować pieczywo margaryną lub masłem, zagęszczać zupy mąka z mlekiem, śmietaną, ryżem, dodawać masła do ziemniaków (puree). Ważne jest również zastanowienie się, czemu ma Pan problemy z masą ciała. Czy stosował Pan jakieś odchudzanie, był chory, a może od zawsze miał Pan tak dobrą przemianę materii? Czy występują inne objawy (np. żołądkowe), które mogłyby wskazywać na obecność pasożytów w Pana organizmie? Jeśli problemy zaistniały niedawno, polecałabym wizytę u lekarza. Pozdrawiam Urszula Bieniek

60 kg.to idealna waga do twojego wzrostu. Popatrz na sławne aktorki z seksowną pupcią. One potrafią zrobić z tego swój największy atut.Więc i ty wykorzystaj dar od matki natury i uwodz tym co masz najpiękniejsze - Fitness - Dieta i fitness - Forum - Wątek
i Wypróbowałaś już wielu diet, ale żadna nie przyniosła oczekiwanego efektu? To prawdopodobnie jest rozwiązanie dla ciebie. Dieta, dzięki której możesz schudnąć nawet 10 kg w zaledwie tydzień! A jej podstawowym elementem są... jabłka, które są nie tylko zdrowe, ale i pyszne. Sprawdź, na czym polega odchudzająca dieta jabłkowa. Jak schudnąć 10 kg w tydzień? Czy to w ogóle możliwe? Jak przekonują zwolennicy diety jabłkowej, pozwala ona schudnąć nawet 10 kilogramów w 7 dni. Wystarczy przestrzegać kilku zasad, a kilogramy same znikną. Odchudzająca dieta jabłkowa, jak jej sama nazwa wskazuje - opiera się głównie na jabłkach, które są źródłem błonnika, witamin C, E i K. Jabłka sprawiają, że mamy mniejszy apetyt. To przydatna właściwość, szczególnie jeśli chcemy schudnąć 10 kilogramów. Zanim przejdziesz na tę dietę odchudzającą, zalecamy, abyś skonsultowała się z lekarzem, ponieważ jest ona bardzo restrykcyjna. Dieta jabłkowa występuje w dwóch wariantach – 3-dniowym oraz 7-dniowym, pozwalającym na spożywanie innych produktów, ale pod warunkiem, że dziennie nie spożyjesz więcej niż 1000 kcal. Jak nie czuć głodu na diecie? - e-Poradnik ekspertów Magazynu Zdrowie > Przykładowy jadłospis - dieta jabłkowa: Śniadanie: 2 duże jabłka, pół szklanki płatków owsianych na 0,5 szklanki mleka chudegoObiad: 2 duże jabłka i 100 g piersi z kurczaka pieczonej z przyprawamiKolacja: 2 jabłka.
Dieta 1200 kcal efekty. Efekty diety 1200 kcal z pewnością zauważymy już po pierwszych trzech dniach. Możemy spodziewać się od 0,5 do nawet 2 kg mniej na wadze. Nie będzie to jednak sama redukcja tkanki tłuszczowej, a ubytek wody z organizmu spowodowany głodówką.
Sprawdźcie, jak schudnąć 10 kg zdrowo i szybko. Przygotowałyśmy dla was dietę i ćwiczenia, dzięki którym pozbędziecie się nadprogramowych kilogramów już w 2 miesiące. Niezwykle ważne są tutaj odpowiedni deficyt kaloryczny oraz regularne ćwiczenia kardio. Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć 10 kg jest bardzo prosta, jest trudniej wprowadzić ją w praktyce. Aby schudnąć 10 kg, musimy spalić aż 70 000 kcal. Żeby tego dokonać w 2 miesiące, ustalamy deficyt na poziomie 500 kcal dziennie oraz ćwiczymy 4-6 razy w tygodniu. Przygotowałyśmy dla was przykładowy jadłospis 1500 kcal, porady jak obniżyć kaloryczność potraw oraz spis ćwiczeń, które pozwolą wam spalić setki kalorii. Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Niestety, nie da się schudnąć zdrowo 10 kg w ciągu miesiąca. Miesiąc to zdecydowanie zbyt mało czasu, by pozbyć się takiej ilości tłuszczu. Zdrowe tempo chudnięcia wynosi 0,5-1 kg tygodniowo, czyli maksymalnie 4-5 miesięcznie. Wyższe tempo chudnięcia wymaga użycia głodówek lub diet niskokalorycznych, typu 1000 kcal, które są bardzo niezdrowe dla naszego organizmu. Nie tylko prowadzą do zniszczenia cery, wypadania włosów, łamania się paznokci i zupełnej dewastacji układu hormonalnego i innych problemów zdrowotnych, ale również są bezpośrednią drogą do efektu jojo, czyli szybkiego powrotu do poprzedniej wagi. Po zakończeniu takiej diety możemy nie tylko wrócić do poprzedniej wagi, ale nawet przytyć, gdyż nasz metabolizm będzie zupełnie rozregulowany. Zobacz także: Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Dieta, ćwiczenia, zasady Ile trzeba czasu, żeby schudnąć 10 kg? Aby zdrowo schudnąć 10 kg, potrzebujemy minimum 2 miesięcy. Jednak trzeba pamiętać, że każdy organizm jest inny. Wszystko zależy od tego, jak mocno będziemy trzymać się diety, jaki prowadzimy styl życia, jak często będziemy ćwiczyć oraz jaka jest nasza waga wyjściowa. Zazwyczaj do schudnięcia 10 kg potrzebne są 3-4 miesiące. U osób z dużą nadwagą czy otyłością, proces ten może przebiegać nieco szybciej, szczególnie w pierwszych tygodniach odchudzania. Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące? Aby schudnąć 10 kg w 2 miesiące, musimy jednocześnie wprowadzić dietę redukcyjną, opartą na deficycie kalorycznym i wykonywać ćwiczenia odchudzające 4-5 razy w tygodniu. To dość intensywne tempo spalania, dlatego niezwykle ważne jest tutaj zaangażowanie, regularność i sumienność. Żeby schudnąć 10 kg, musimy spalić aż 70 000 kcal, gdyż 1 kg to około 7000 kcal. Oznacza to, że musimy stworzyć deficyt kaloryczny na poziomie około 900 kcal, co jest dużym wyzwaniem. 1-2 kg z 10 kg to będzie woda, która przy nieodpowiedniej diecie i trybie życia była zatrzymana w organizmie. Z kolei około 8 kg będziemy chcieli pozbyć się z tkanki tłuszczowej. Co jeść, aby schudnąć 10 kg? Dieta bez efektu jojo Zupełną podstawą diety odchudzającej i odpowiedzią na pytanie, jak schudnąć 10 kg jest deficyt kaloryczny. Oznacza to, że musimy jeść mniej kalorii, niż nasz organizm potrzebuje. Z pełnego zapotrzebowania dziennego odcinamy 300-500 kcal, które będą pobierane z zapasów tłuszczu. Pamiętajmy, jednak by nigdy nie schodzić poniżej podstawowego zapotrzebowania dziennego, czyli ilości kalorii, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kalorie powinniśmy odcinać stopniowo po 100-200 kcal na tydzień, aby nasz organizm przystosował się do zmian i nie spowolnił metabolizmu. Jeśli chcemy schudnąć 10 kg w 2 miesiące, najlepiej obciąż około 500 kcal, deficyt na poziomie 300 kcal sprawi, że będziemy chudnąć niemal dwa razy wolniej. Do tego ważne jest, aby dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych makroskładników (białko, węglowodanów i tłuszczy) w odpowiednich ilościach. Oto kilka prostych sposobów na odcięcie setek kalorii dziennie: Unikamy fast-foodów i wysoko przetworzonej żywności. Ograniczamy ilość spożywanych słodyczy. Nie pijemy słodzonych i gazowanych napojów. Staramy się, by 50% każdego naszego posiłku zajmowały warzywa lub owoce, w tym minimum 3 posiłki z warzywami. Nie smażymy, zamieniamy smażenie na pieczenie bez tłuszczu, duszenie, gotowanie, gotowanie na parze. Pamiętamy, że zdrowe składniki mogą być wysokokaloryczne, na przykład 100 ml oliwy z oliwek czy orzechów to od 600 do nawet 1000 kcal! Jak schudnąć 10 kg? Jadłospis 1500 kcal Dorosła kobieta o średniej wadze i małej aktywności fizycznej powinna spożywać około 2000 kcal dziennie, a jej minimalne zapotrzebowanie to ponad 1400 kcal. Stąd popularność diety 1500 kcal, która pozwala szybko i zdrowo chudnąć. Przygotowałyśmy dla was przykładowy jadłospis 1500 kcal z 4 posiłkami. Śniadanie 400 kcal - Pieczona owsianka z owocami 5 łyżek płatków owsianych 0,5 szklanki mleka 0,5 banana garść owoców sezonowych (malin, truskawek, wiśni, jabłek) łyżeczka cynamonu łyżeczka proszku do pieczenia opcjonalnie: pół łyżeczki masła orzechowego lub kostka gorzkiej czekolady Wszystkie składniki mieszamy w naczyniu żaroodpornym i pieczemy przez 30 minut w 180 stopniach. Lunch 300 kcal - Zupa krem z pieczonych pomidorów i papryki 2 pomidory 1/2 papryki ząbek czosnku 1/4 cebuli 0,5 łyżeczki oliwy z oliwek przyprawy: bazylia, oregano, zioła prowansalskie, sól i pieprz 2 kropki pieczywa chrupkiego Wszystkie składniki pieczemy pół godziny w 180 stopniach, blendujemy. Podajemy z chrupkim pieczywem. Obiad 500 kcal - Dorsz z ziemniakami i warzywami 200 g dorsza pieczonego lub 200 g pieczonej piersi z kurczaka sałatka ze szpinaku i ulubionych warzyw z cytryną, przyprawami i odrobiną oliwy 3 gotowane lub pieczone ziemniaki deser 100 kcal: dwa ciasteczka owsiane, 150 g galaretki, sałatka owocowa, 3 kostki gorzkiej czekolady Kolacja 300 kcal - Kanapki z szynką lub serkiem wiejskim i warzywami 2 kromki chleba razowego łyżeczka masła chuda szynka lub serek wiejski ulubione warzywa Jak ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg? Ćwiczenia są bardzo ważnym aspektem, jeżeli chcemy schudnąć 10 kg w 2 miesiące. Jak już wcześniej zostało wspomniane, musimy stworzyć deficyt kaloryczny na poziomie 900 kcal. Ponad połowę z tego, bo aż 500 kcal udało nam się uciąć dzięki diecie. Reszty pozbędziemy się za pomocą ćwiczeń odchudzających. Najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu będą ćwiczenia kardio i interwały. Pierwsze z nich pozwolą nam spalić od 400 do 600 kcal w ciągu godziny ćwiczeń, drugie spalają kalorie nie tylko podczas treningu, ale i wiele godzin po nim. Aby osiągnąć odpowiedni deficyt, musimy ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu przez około godzinę. Możemy również ćwiczyć dłużej, ale rzadziej na przykład 1,5 godziny 4 razy w tygodniu. Najlepsze ćwiczenia odchudzające, dzięki którym spalimy setki kalorii to: bieganie, jazda na rowerze lub na rolkach, pływanie, skakanie na skakance, power walking, hula hop z wypustkami, intensywne ćwiczenia aerobowe, fitness, orbitrek. Dzięki tym produktom wykonacie bardzo skuteczny trening odchudzający! Przy ćwiczeniach bardzo ważne są jeszcze dwie kwestie. Po pierwsze trening powinien trwać godzinę lub dłużej. Wynika to z faktu, iż przez pierwsze 40 minut treningu tylko około 20% kalorii pochodzi z tłuszczu, a po 40 minutach aż 80% spalonych kalorii to tłuszcz. Druga kwestia to tempo ćwiczeń. Powinniśmy skupić na ćwiczeniach o stałym, średnim tempie.
Dobrą bazą wyjściową jest założenie 1.5g białka na kilogram masy ciała, co przy 90kg osobie daje 135g białka. Adekwatnie robimy z tłuszczami, ale tam zakładamy 0.8g tłuszczu na kilogram masy ciała. Pozostałe kalorię przeznaczamy na węglowodany. Warto wiedzieć, że istnieje wiele szkół i sposobów rozkładania makroskładników. Pani Halina Szreter z Poznania czekała niemal 2 tygodnie na operację kości udowej. Nadal niezoperowana pozostaje też jej złamana ręka. (...) Przez pierwsze dwa tygodnie pobytu w szpitalu pani Szreter (...) (...) Dwa tygodnie później zmarła. Chcesz wiedzieć co było powodem śmierci Samanthy? Zobacz WIDEO Masz newsa, zdjęcie lub filmik? (...) (...) Lekarz przyznał, że Omikron może wyprzeć ze środowiska Deltę już za dwa tygodnie. (...) Za dwa tygodnie będzie 90 proc. zakażeń Omikronem przy dużej liczbie (przypadków SARS-CoV-2 - (...) Victoria Flett cierpiała na bolesne i trwające nawet ponad dwa tygodnie miesiączki. (...) (...) Naczynie przykrywamy pokrywką i gotujemy wywar przez 10 minut. Przed wypiciem miksturę należy odcedzić. (...) Kuracja oczyszczająca powinna trwać co najmniej 2-3 tygodnie, ale możemy stosować ją dłużej. (...) (...) 2 tygodnie z łożyskiem w misce Długą tradycją na sali porodowej było przecinanie pępowiny przez partnera rodzącej kobiety. (...) Czy jest więc sens, żeby pozwalać na to, aby łożysko było przytwierdzone do dziecka (...) (...) Po tygodniu wyraziła zgodę na intubację z myślą, że za dwa tygodnie wróci do swojej rodziny i nareszcie weźmie w ramiona swoje dziecko. - Urodziła (...) (...) Chorzy na cukrzycę są w stanie wypijać nawet 5-10 litrów płynów dziennie i wciąż odczuwać pragnienie. (...) Dieta cukrzyka Podstawą leczenia cukrzycy jest tzw. dieta cukrzycowa. (...) (...) Szacuje się, że co 10. pacjent umiera w wyniku powikłań. (...) (TEST) Pod koniec badania u prawie 16 000 uczestników rozwinęła się cukrzyca typu 2. (...) (...) Wystarczą cztery tygodnie. Oto jak wygląda plan na wzmocnienie odporności. (...) Dieta na pierwszy tydzień Pożywienie nie tylko daje nam energię do aktywności fizycznej i umysłowej, ale też buduje nasz układ odpornościowy. (...) (...) Jak liczyć tygodnie ciąży i dlaczego to ważne? **Jak liczyć tygodnie ciąży? (...) ciąży - 2 miesiąc - 1 trymestr 8 tydzień ciąży - 2 miesiąc - 1 trymestr 9 tydzień ciąży - 3 miesiąc (...) (...) możliwości jest w pełni wykorzystany w naszej gminie" - powiedział Lichosyt i dodał, że w gminie Lipnica Wielka jest zameldowanych 6,5 tys. osób, z czego 2 (...) (...) Trzy lata temu udało mi się w ten sposób zrzucić 10 kg, dużo chodziłam - kilkanaście kilometrów, 2 - 3 razy w tygodniu. (...) Magda: Z dietą Smacznie Dopasowaną schudłam 28 kg. Można (...) (...) Drugi tydzień życia noworodka Pierwsze tygodnie życia dziecka są dość trudne dla młodych rodziców. (...) Zobacz także: Rozwój noworodka 2 miesiąc rozwoju niemowlaka 3 miesiąc rozwoju niemowlaka 4 miesiąc rozwoju (...) (...) Powrót do dawnej figury po ciąży W czasie ciąży waga kobiety powinna wzrosnąć o około 10-12 kg. (...) Na tę wartość składają się: waga noworodka (3-4 kg), wody płodowe (1 kg), łożysko (...) (...) Pierwsze tygodnie ciąży to cześć I trymestru, który trwa od pierwszego dnia ostatniej miesiączki do 13 tygodnia ciąży. (...) Pierwsze tygodnie ciąży - badania Aby potwierdzić ciążę wykonuje się badanie krwi na obecność (...) (...) Schudła siedem kg w trzy tygodnie. Teraz zmaga się z konsekwencjami W maju 41-letnia gwiazda reality show pt. (...) "Z kamerą u Kardashianów" ujawniła, że straciła siedem kg w trzy tygodnie. (...) (...) Levonelle i ellaOne to dwie najpopularniejsze pigułki po - obydwie są mniej skuteczne w przypadku kobiet ważących ponad 70 kg. (...) Może się okazać, że dla niektórych kobiet niewskazane będzie dopiero przekroczenie 95 kg. (...) (...) Obecnie 28-latka waży 200 kg. Jak wygląda jej codzienność? (...) (...) "Jedna osoba zakazi średnio 10-12 kolejnych" - ostrzega dr Paweł Grzesiowski. (...) Czyli zakaźność na poziomie 10-12 osób średnio przez jedną osobę chorą. (...)
Dieta 1000 kcal jest popularną formą zrzucenia nadwagi. Polega na dostarczaniu organizmowi o wiele mniej kalorii, niż potrzebuje w codziennej gospodarce energią, co pozwala na stosunkowo szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów. Dieta 1000 kcal daje szybkie efekty, dietetycy ostrzegają jednak przed często pojawiającym się efektem jo-jo.

fot. Adobe Stock Chcesz w tydzień zrzucić kilka kilogramów? Pamiętaj, że w tak krótkim czasie nie można spalić dużej ilości tkanki tłuszczowej, ten proces wymaga czasu. Jednak, jeśli chcesz założyć obcisłą sukienkę albo bikini, nie jesteś na straconej pozycji. Przygotowaliśmy dla ciebie zestaw najskuteczniejszych trików, które pozwalają na szybki spadek wagi. Pamiętaj o tym, że szybkie chudnięcie nie jest ani zdrowe, ani zalecane. Drastycznie ograniczając spożywane kalorie, w pierwszej kolejności spalasz tkankę mięśniową, a nie tkankę tłuszczową. Dochodzi także do odwodnienia. To dlatego utrata pierwszych 2-3 kg jest bardzo szybka! Przed ważnym wydarzeniem, imprezą zamiast wprowadzać głodówkę zastosuj nasze zasady, a szybko schudniesz z brzucha, poczujesz się lżejsza (zrzucisz 1-2 kg) i pewniejsza siebie. 1. Ogranicz sól i produkty słone Sól powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie. Im więcej solisz, tym silniej puchniesz, zatrzymujesz wodę. Zrezygnuj z dosalania i wyeliminuj słone produkty (wędliny, żółte sery, zupy w proszku, gotowe sosy, słone przekąski, kiszonki). Dzięki temu możesz stracić nawet 1,5 kg w ciągu doby. 2. Pij dużo płynów Wypijaj nawet 3 litry niegazowanej wody mineralnej, zielonej herbaty, herbat owocowych i naparów ziołowych. Gdy twój organizm jest odpowiednio nawodniony obwody twojego ciała się zmniejszają. Im mniej pijesz, tym więcej płynów zatrzymuje twoje ciało 3. Wysypiaj się - minimum to 7 godzin Osoby, które śpią krócej niż 7 godzin na dobę mogą być nawet o 5 kg cięższe niż te, które śpią 7-8 Na twoją wagę negatywnie wpływa także zbyt duża ilość snu (powyżej 9 godzin). Złej jakości sen zmienia wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za kontrolę apetytu. Zwiększa się ilość greliny, która sprawia, że chce ci się jeść, rośnie także stężenie kortyzolu, który nasila magazynowanie tkanki tłuszczowej. 4. Ogranicz tłuszcz Tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem diety. 1 gram tłuszczu dostarcza aż 9 kcal. Gdy na patelnię wlejesz 2 łyżki oliwy z oliwek zwiększysz kaloryczność dania aż o 176 kcal! Nie musisz rezygnować ze smażenia, ale używaj sprayu do oliwy lub pędzelka, który pozwala na precyzyjne rozprowadzenie tłuszczu. 5. Jedz otręby Otręby są bardzo dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który w przewodzie pokarmowym wchłania wodę. Dzięki temu rośnie objętość treści pokarmowej, a ty czujesz się dłużej najedzona. Łyżkę otrąb granulowanych dorzucaj do jogurtu, sałatki czy jajecznicy. 6. Wyeliminuj słodycze Masz ochotę na coś słodkiego? Sięgnij po świeże lub suszone owoce z dodatkiem jogurtu greckiego, cynamonu, imbiru i kakao. Zapomnij o słodyczach, które są źródłem "pustych kalorii". Oznacza to, że poza dużą ilością cukru i tłuszczu prawie w ogóle nie dostarczają składników odżywczych. Dla organizmu są zatem bezwartościowe. fot. Adobe Stock 7. Zastosuj dietę niskokaloryczną Chcesz schudnąć szybko i skutecznie? Zastosuj dietę niskokaloryczną! Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem od uzyskanej wartości odejmij 500 kcal. Dzięki temu uzyskasz deficyt kaloryczny. Masz ochotę podkręcić tempo odchudzania? Przez pierwsze 2 tygodnie możesz zastosować większy deficyt, na poziomie 1000 kcal. Dieta odchudzająca jadłospis na 7 dni Zastosuj naszą tygodniową dietę i połącz ją z ćwiczeniami na płaski brzuch. Dzięki tym prostym działaniom w ciągu tygodnia zgubisz do 3 kg, zmniejszysz obwód talii i ujędrnisz sylwetkę. Nie zastanawiaj się dłużej, do dzieła! Jeśli masz ochotę, możesz przedłużyć stosowanie jadłospisu do pełnego miesiąca. Dzień 1 Śniadanie: owsianka z 3 łyżek otrąb i szklanki chudego mleka (można zastąpić mlekiem migdałowym), garść borówek amerykańskich, zielona herbata II śniadanie: 2 jajka na twardo, szklanka kefiru Obiad: duża pierś kurczaka pieczona z ulubionymi ziołami, sos: mały jogurt naturalny z posiekanym ząbkiem czosnku i pieprzem, 200 g ugotowanej fasoli szparagowej, zielona herbata Przekąska: serek wiejski, 5 pomidorków koktajlowych, herbata owocowa Kolacja: 2 plasterki szynki z indyka i 2 plasterki wędzonego łososia albo pół małej wędzonej makreli, 1/2 czerwonej papryki, garść dowolnych kiełków, napar z rumianku Dzień 2 Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z cebulą i szczypiorkiem, smażona na łyżeczce masła, zielona herbata II śniadanie: duży jogurt naturalny z połową startego ogórka i posiekanym koperkiem, herbata owocowa Obiad: zupa krem z brokułów z łyżką jogurtu, sznycel cielęcy smażony na łyżeczce oleju, zielona herbata Przekąska: muesli z łyżki płatków owsianych, dwóch łyżek otrąb pszennych, garści malin lub truskawek i mały jogurt naturalny, herbata owocowa Kolacja: chudy biały ser pokrojony w plastry, przekładany plastrami pomidora, posypany posiekaną bazylią, zielona herbata fot. Adobe Stock Dzień 3 Śniadanie: owsianka z otrąb (patrz: dzień 1), napar z kopru włoskiego II śniadanie: sałatka z 2 garści rukoli, gotowanego buraka, połowy żółtej papryki, pokruszonego plastra sera typu feta i garści posiekanych orzechów włoskich, sos: łyżeczka oliwy, kilka kropli octu balsamicznego, suszony rozmaryn, zielona herbata Obiad: mrożony miks warzyw (np. marchewka, kalafior, brokuły) ugotowanych al dente, sos: mały jogurt naturalny, posiekany ząbek czosnku, pół łyżeczki ziół prowansalskich, herbata owocowa Przekąska: ogórek i pęczek rzodkiewek, zielona herbata Kolacja: 2 garści gotowanej fasolki szparagowej z podsmażoną cebulą, herbata owocowa Dzień 4 Śniadanie: koktajl bananowy: zmiksuj szklankę maślanki, dużego banan i łyżkę siemienia lnianego z łyżeczką natki, dodaj słodzik na bazie stewii do smaku, herbata owocowa II śniadanie: miks surowych warzyw z 2 łyżkami hummusu, zielona herbata Obiad: zupa krem z soczewicy z 2 łyżkami orzechów włoskich, zielona herbata Przekąska: kefir, 2 ogórki kiszone, zielona herbata Kolacja: 1 duży pomidor, 1 kulka sera mozzarella, łyżeczka pestek słonecznika, napar z rumianku Dzień 5 Śniadanie: smażony na maśle omlet z 2 jajek, wymieszanych z 2 łyżkami mleka, czerwona papryka, herbata owocowa II śniadanie: serek wiejski z ogórkiem i ziołami, zielona herbata Obiad: pieczony lub grillowany łosoś (200 g) z gotowanym kalafiorem, zielona herbata Przekąska: pieczone jabłko z łyżeczką miodu i cynamonem, zielona herbata Kolacja: zupa krem z pomidorów z łyżką otrąb i posiekaną natka pietruszki, zielona herbata Dzień 6 Śniadanie: dwie kanapki z chleba razowego z chudą szynką i pomidorem, herbata owocowa II śniadanie: serek wiejski ze szczypiorkiem, zielona herbata Obiad: zupa jarzynowa, pół pieczonego kurczaka (zjedz jedną porcję, np. udko, a resztę zostaw na następny dzień), gotowane brokuły, zielona herbata Przekąska: sałatka owocowa: po garści truskawek i malin, kiwi pokrojone w kostkę, sos: pół kubeczka jogurtu naturalnego ze słodzikiem ze stewią, zielona herbata Kolacja: parówki cielęce o obniżonej zawartości tłuszczu, sałatka z pomidora, kiszonego ogórka, żółtej papryki z łyżeczką oliwy, napar z kopru włoskiego Dzień 7 Śniadanie: 2 jajka na miękko, kromka chleba razowego, 2 rzodkiewki, zielona herbata II śniadanie: sałatka z pomidorów i sera feta ze świeżymi ziołami, np. oregano lub bazylią, zielona herbata Obiad: sałatka z kurczakiem: dwie garście rukoli, garść porwanych liści sałaty, ogórek, czerwona papryka, pół awokado, kurczak pokrojony w kostkę, sos: po łyżeczce oliwy, musztardy i soku z cytryny, herbata owocowa Przekąska: gruby plaster arbuza, zielona herbata Kolacja: kromka chleba razowego z grubym plastrem chudego twarogu, szklanka maślanki, napar z rumianku Artykuł napisany na podstawie tekstu opublikowanego w miesięczniku Vita. Treść artykułu została pierwotnie opublikowana Chcesz więcej sposobów na skuteczne odchudzanie? Zobacz także:Chcesz jeść zdrowo? Zobacz dietę Ewy Chodakowskiej!Jak schudnąć bez diety? Mamy na to 11 sprawdzonych sposobówDzięki tej diecie będziesz miała płaski brzuch już za 7 dni!

Zarejestrowani. 0. 0 postów. Napisano Lipiec 24, 2009. policzmy gdzieś tam pisze że 12 kg tłuszczu to 7000 kcal 10 kg tłuszczu to będzie 70000 kcal 2 tyg = 14 dni czyli musiałaby zjeść

18 kwi 16 10:17 Wyobraź sobie dietę, w trakcie której możesz jeść swoje ukochane ciastka i chudnąć. Przy odpowiedniej kombinacji składników pożywienia to jest możliwe. Jeśli są dobrze dobrane, przyspieszają metabolizm i dosłownie "topią" tkankę tłuszczową. 11 Zobacz galerię Blinka / Shutterstock Jeśli stosujesz diety niskokaloryczne lub jednoskładnikowe, np. takie jak kopenhaska, kapuściana, owocowe, jogurtowe czy głodówki, zwalniasz tempo metabolizmu w swoim organizmie. W konsekwencji, w dłuższej perspektywie prowadzi to do zbędnego gromadzenia tkanki tłuszczowej. Twoje ciało przestaje reagować na stosowane przez ciebie restrykcje kaloryczne. Nie pomaga ani zmiana nawyków żywieniowych, ani nawet duża aktywność ruchowa. Trzeba przerwać ten impas. Jak? Należy pobudzić metabolizm w organizmie. Pobudzenie przemiany materii jest ważniejsze niż szybki ubytek kilogramów. Przebieg tej diety trzeba kontrolować co dwa tygodnie, mierząc zawartość tkanki tłuszczowej. Jeśli ilość tkanki tłuszczowej zmniejsza się zbyt wolno, dietetyk pozwala na jeden dzień objadania się do woli wszystkim, na co masz ochotę, a później modyfikuje proporcję węglowodanów do białek. Po jednodniowej przerwie wracasz do reguł diety. Warto pamiętać, że osoby starsze, np. ok. sześćdziesiątki, mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej. U nich dieta "rozpalająca" metabolizm może trwać nieco dłużej niż osób trzydziesto-, czterdziestoletnich. Dieta jest bardzo prosta. Wszystkie potrzebne produkty kupisz w każdym sklepie. Podstawowym jej zadaniem jest szybkie zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Jest to możliwe, gdy dostarczysz białek, węglowodanów i tłuszczów w odpowiedniej ilości i we właściwej proporcji względem siebie. Taka kombinacja składników sprawi, że organizm zacznie spalać wszystko, co zjesz. W efekcie zmniejszy się zawartość tkanki tłuszczowej i ubędzie ci kilogramów. Podkręcając metabolizm, unikniesz też efektu jo-jo – zmory wszystkich odchudzających się. Im dania są prostsze, tym lepszy efekt. Menu należy komponować z takich produktów, aby to, co jesz, było jak najlepiej przyswajane. Im dania są prostsze, tym lepszy efekt. Jedno źródło węglowodanów lub białek oraz porcja warzyw przyspieszają metabolizm bardziej niż wyszukane potrawy. Najważniejsze są produkty bogate w białka, których powinnaś zjadać 1,5 g na kilogram masy ciała (odliczając masę tkanki tłuszczowej) oraz paliwo, czyli węglowodany. Powinno być ich dwa razy tyle, co białek. W pierwszym etapie wykluczasz owoce ze względu na obecny w nich cukier oraz rezygnujesz ze słodkich napojów mlecznych. Tłustych potraw unikasz, ale nie musisz restrykcyjnie podliczać ilości tłuszczu w codziennym menu. Ilość tłuszczu w porcji mięsa lub tłustej ryby morskiej albo dodatek oleju z pestek winogron czy oliwy extra virgin do sałatek i surówek nie zagrozi twojej figurze. Twoje codzienne menu powinno składać się z pięciu posiłków zawierających odpowiednią ilość składników budulcowych (białko) i energetycznych (węglowodany). Kiedy spalanie tkanki tłuszczowej przebiega pomyślnie, stopniowo włączasz inne składniki z twojej zwykłej diety (owoce, produkty mleczne itp.). Oto przykładowy jadłospis na cały tydzień dla osoby 40-letniej, która przy wzroście 176 cm waży 94 kg, z czego 38,6 proc. przypada na tkankę tłuszczową (ok. 36,6 kg). Dieta dostarcza ok. 1000 kcal; w każdym posiłku jest ok. 17 g białek i ok. 43 g węglowodanów (ok. 87 g białka i 174 g węglowodanów dziennie). 1/11 Zasady diety Franck Boston / Shutterstock Trwa ok. 2-4 tygodni, później dietetyk powinien ją zmodyfikować w zależności od postępów w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej. Odchudza: 1-2 kilogramy na tydzień. Trzeba ją stosować pod nadzorem dietetyka, do momentu uzyskania prawidłowej zawartości tkanki tłuszczowej (w zależności od wieku jest to ok. 20-30 proc.). Mogą ją stosować: nastolatki, kobiety i mężczyźni bez względu na wiek i stopień otyłości. Niewskazana: dla osób z chorobami przewodu pokarmowego i nerek, nowotworami, alergią, dną moczanową, dla kobiet w ciąży i karmiących. Szczególnie bogata w: białka. Stosując ją, można bez obaw jeść ulubione potrawy, które przyspieszą metabolizm. Jej zaleta: prostota oraz jedzenie ulubionych potraw raz w tygodniu (albo wtedy, gdy mimo dietetycznych zabiegów przemiana materii zwalnia, na co wskazuje waga i zawartość tkanki tłuszczowej). Dzienna dawka kalorii zależy od zawartości tkanki tłuszczowej. W przypadku gdy tkanka tłuszczowa stanowi 30 proc. i więcej, dzienne menu nie powinno przekraczać 1000 kcal. Na tej diecie nie trzeba ćwiczyć! 2/11 Dzień pierwszy Jacek Chabraszewski / Shutterstock Posiłek 1: 170 g sera białego chudego, 2 kromki pieczywa razowego żytniego, ok. 120 g pomidor, ogórek świeży ok. 150 g, szczypiorek. Posiłek 2: Pierś kurczaka z grilla ok. 90 g (waga przed upieczeniem), 4 ziemniaki, ok. 150 g surówki z marchewki z odrobiną jogurtu. Posiłek 3: Sałatka z tłustego białego sera ( ok. 70 g) z makaronem (60 g), pomidorkami koktajlowymi (150 g) i świeżymi ziołami. Posiłek 4: Trzy plastry wędzonego łososia (ok. 90 g) wymieszane z ugotowanym makaronem (60 g) i świeżym koperkiem. Posiłek 5: Uduszona na parze pierś kurczaka (90 g) z warzywami (150 g). 3/11 Dzień drugi genky / Shutterstock Posiłek 1: Kanapki: 80 g chudej wędliny drobiowej, 2 kromki chleba razowego żytniego, ogórek małosolny, pomidor, pół papryki (całość ok. 150 g). Posiłek 2: Mintaj gotowany na parze ok. 170 g, pół szklanki ryżu, surówka z młodej kapusty i marchewki (ok. 150 g). Posiłek 3: Wołowina duszona (ok. 90 g), 4 gotowane lub pieczone ziemniaki, surówka z gotowanych buraczków (ok. 150 g). Posiłek 4: Omlet z 4 białek z wędliną (ok. 2 plasterki) i pieczarkami ok. 150 g. Posiłek 5: Tuńczyk w zalewie ok. 90 g, surówka z sałaty zielonej, pomidora, ogórka kiszonego, koperku. 4/11 Dzień trzeci Wiktory / Shutterstock Posiłek 1: Twarożek ze 120 g sera białego półtłustego, kilku rzodkiewek, pomidora i ogórka, 2 kromki chleba razowego żytniego. Posiłek 2: Ugotowane mięso z kurczaka lub indyka (90 g) wymieszane z makaronem (60 g), natką pietruszki, pokrojonym pomidorem, papryką i ogórkiem, posypane świeżymi ziołami (można dodać łyżkę oleju z pestek winogron). Posiłek 3: Kanapki zrobione z 2 kromek chleba razowego, przełożone sałatą i chudą wędliną drobiową (80 g), pomidor, ogórek. Posiłek 4: Usmażony na patelni bez tłuszczu sznycel z indyka, gotowana kasza gryczana (120 g suchej), sałatka z kwaszonej kapusty z kminkiem. Posiłek 5: Pstrąg ugotowany na parze ok. 90 g, kalafior ok. 150 g. 5/11 Dzień czwarty Flashon Studio / Shutterstock Posiłek 1: Kanapki z 2 kromek chleba razowego z białym serem tłustym 70 g, pomidor, rzodkiewki, szczypiorek (ok. 150 g). Posiłek 2: Ugotowane mięso z kurczaka wymieszane z ugotowanym makaronem (60 g) i brokułem (150g). Posiłek 3: Dzwonko łososia upieczone na grillu (90 g), ugotowany ryż (60 g), fasolka szparagowa gotowana na parze (150 g). Posiłek 4: Kasza pęczak (120 g) wymieszana z pieczarkami (150 g) i kawałkami ugotowanego mięsa z kurczaka (90 g). Posiłek 5: Tatar wołowy (90 g) z białkiem, cebulką, kaparami i ogórkami kwaszonymi. 6/11 Dzień piąty Jacek Chabraszewski / Shutterstock Posiłek 1: 2 kanapki z chleba razowego, przełożone sałatą i chudą wędliną drobiową (80 g), pomidor, ogórek (150 g). Posiłek 2: Pierś kurczaka z grilla ok. 90 g (waga przed upieczeniem), 4 ziemniaki, mizeria z koperkiem (150 g) z odrobiną jogurtu. Posiłek 3: ser biały tłusty ok. 70 g wymieszany z ugotowanym makaronem (60 g), pomidorkami koktajlowymi (150 g) i świeżymi przyprawami. Posiłek 4: Polędwica smażona ok. 90 g, makaron ugotowany (60 g), sałatka z pomidorów i ogórków. Posiłek 5: Uduszona na parze pierś kurczaka (90 g) z warzywami 150 g. 7/11 Dzień szósty marco mayer / Shutterstock Posiłek 1: 120 g sera białego półtłustego, 2 kromki pieczywa razowego żytniego (ok. 120 g), pomidor, ogórek świeży, szczypiorek. Posiłek 2: Pierś kurczaka z grilla ok. 90 g (waga przed upieczeniem), gotowany ryż (60 g), sałatka z pomidorów, ogórków, papryki, rukoli, przypraw, ziół i odrobiny oleju z pestek winogron. Posiłek 3: Ser biały tłusty ok. 70 g wymieszany z makaronem 60 g, pomidorkami koktajlowymi (70 g) i ugotowanymi różyczkami brokuł (80 g) oraz z przyprawami świeżymi. Posiłek 4: Plastry wędzonego łososia g, sałata, 2 kromki chleba razowego żytniego, pomidor, ogórek (150 g warzyw), świeże zioła. Posiłek 5: Tuńczyk w sosie własnym (90 g), sałata. 8/11 Dzień siódmy Fanfo / Shutterstock Jesz to, co lubisz, w dowolnych ilościach: pizza, rodzynki w czekoladzie, czekolada, ciasteczka lub cokolwiek innego. 9/11 Rozpal metabolizm, spal tłuszcz Shutterstock 10/11 Shutterstock Podstawowym jej zadaniem jest szybkie zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Jest to możliwe, gdy dostarczysz białek, węglowodanów i tłuszczów w odpowiedniej ilości i we właściwej proporcji względem siebie. Taka kombinacja składników sprawi, że organizm zacznie spalać wszystko, co zjesz. W efekcie zmniejszy się zawartość tkanki tłuszczowej i ubędzie ci kilogramów. Podkręcając metabolizm, unikniesz też efektu jo-jo - zmory wszystkich odchudzających się. 11/11 Shutterstock Data utworzenia: 18 kwietnia 2016 10:17 To również Cię zainteresuje To właśnie w efekcie tego procesu, na początku stosowania diety możesz zauważyć u siebie częstą potrzebę chodzenia do toalety oraz wzmożone pragnienie. Wiąże się to ze zmianą wagi - zazwyczaj od 0,5 do aż 5 straconych kilogramów. Im więcej ważysz, tym większą różnicę wagi zauważysz jako keto efekty pierwszego tygodnia. Keto efekty, czyli rezultaty, jakie może przynieść dieta ketogeniczna, są głównym obiektem zainteresowania chyba każdej osoby zastanawiającej się nad przejściem na keto. Nic w tym dziwnego - warto wiedzieć, jakie efekty na diecie ketogenicznej można osiągnąć jeszcze przed rozpoczęciem stosowania się do jej zasad. Dlatego też w tym wpisie przedstawię ci, jakie rezultaty może przynieść dieta keto i po jakim czasie efekty jej stosowania stają się odczuwalne. Gorąco zapraszam do lektury!Keto efekty: korzyści zdrowotneZanim dowiesz się, ile można schudnąć na diecie ketogenicznej, przedstawię ci krótko, jakie efekty zdrowotne może przynieść ta dieta. Nie bez powodu przechodzi na nią wiele osób, których celem wcale nie jest utrata zbędnych kilogramów - wkrótce sam się przekonasz, że efekty keto to więcej niż spalanie tłuszczu!Efekty zdrowotne na ketoPonieważ dieta ketogeniczna ma wpływ na sposób funkcjonowania naszego organizmu nie tylko w zakresie wykorzystywania ciał ketonowych do pozyskiwania energii czy spalania tkanki tłuszczowej, efekty diety keto nie ograniczają się do tracenia na związane z poprawą stanu zdrowia rezultaty na diecie ketogenicznej obejmują między innymi:obniżenie ciśnienia krwi,obniżenie poziomu tak zwanego złego cholesterolu,obniżenie i ustabilizowanie poziomu cukru we krwi, jak również zniwelowanie insulinooporności,polepszenie koncentracji i możliwości umysłowych,zwiększenie i ustabilizowanie odczuwanej w ciągu dnia efekty diety keto - kiedy się ich spodziewać?Pierwsze efekty na diecie ketogenicznej pojawiają się właściwie tuż po przejściu na nią - jest to chociażby zerwanie z uzależnieniem od cukru i obniżenie poziomu glukozy we krwi. Aby efekty keto mogły osiągnąć stabilny poziom, potrzeba zazwyczaj od kilku do kilkunastu efekty diety ketogenicznej, takie jak poprawa koncentracji czy większa ilość energii w ciągu dnia, są odczuwane subiektywnie i trudno zmierzyć je naukowo. Większość z nich jednak - jak chociażby stałe obniżenie ciśnienia tętniczego u osób mających tendencje do nadciśnienia - jest obserwowalna poprzez stosowne badania. Z tego też powodu gorąco zachęcam do wykonywania badań kontrolnych nie tylko przed przejściem na dietę tłuszczową, ale i w czasie jej trwania. To świetny sposób, by przekonać się, że spodziewane efekty na diecie ketogenicznej mogą stać się rzeczywistością. To także środek do porównywania swoich postępów w zakresie poprawy zdrowia na przestrzeni kolejnych tygodni i efekty: ile można schudnąć na diecie keto?Odpowiedź na pytanie "ile można schudnąć na keto?" zależy tylko i wyłącznie od ciebie. Ostateczne efekty odchudzania na diecie ketogenicznej nie są określone i ograniczone do pewnego limitu, po którego osiągnięciu przestaniesz tracić na kwestią jest tempo, z jakim na keto pozbywamy się zbędnych kilogramów. Idealne efekty odchudzania osiąga się stopniowo, w zdrowym, zrównoważonym tempie, które nie zagraża naszemu samopoczuciu ani prawidłowemu funkcjonowaniu naszego organizmu. Tak naprawdę dla naszego zdrowia nie jest w końcu najważniejsze, ile się chudnie na diecie ketogenicznej, a w jaki sposób przebiega ten efekty: efekty odchudzania na diecie ketogenicznejUtrata wagi na diecie ketogenicznej nie jest stała czy liniowa. Aby przedstawić ci w jasny i przejrzysty sposób, w jakim tempie i ile można schudnąć na diecie ketogenicznej, podzieliłam ją na kilka faz. Z ich opisów dowiesz się, jak wyglądają efekty diety ketogenicznej po tygodniu, dwóch czy czterech. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i twoje keto efekty po miesiącu ktoś inny może zaobserwować u siebie po trzech czy pięciu 1: pierwsze efekty na diecie ketogenicznejPierwsze dwa tygodnie diety tłuszczowej wiążą się z szybką utratą masy ciała (nawet 4,5 kg). Efekty diety ketogenicznej po tygodniu mogą być zatem dość spektakularne - są jednak związane z utratą wody, a nie tkanki utrata wody z organizmu związana jest ze spalaniem resztek glikogenu, którego 1 gram wiąże się z około 3 gramami wody. Proces ten musi nastąpić, aby ludzki organizm wszedł w stan ketozy. Pozbywanie się resztek glikogenu niesie ze sobą ryzyko odwodnienia, a także nieprzyjemne efekty diety ketogenicznej, takie jak objawy keto grypy. Aby się przed nimi uchronić, dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz stosuj przynoszące ulgę w keto grypie metody - uzupełnianie elektrolitów, dbanie o dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, spożywanie dodatkowych porcji tłuszczów, faza diety ketogenicznej nie jest momentem, w którym powinieneś martwić się spalaniem tłuszczu czy wprowadzaniem do swojego sposobu odżywiania się deficytu 2: keto efekty po miesiącuDruga faza diety ketogenicznej obejmuje trzeci i czwarty tydzień na diecie, wiąże się zatem z procesem ketoadaptacji. Spodziewane efekty diety ketogenicznej to na tym etapie utrata od 0,5 do 1 kilograma na efekty po miesiącu nie muszą być tak spektakularne, jak można zakładać po intensywnych pierwszych dwóch tygodniach diety. Najważniejszą kwestią jest w tym momencie bezpieczne wejście w ketozę i nauka efektywnego wykorzystywania ciał ketonowych jako źródła energii przez twój organizm. To dobry moment, by wykonać pomiar poziomu ciał ketonowych w moczu lub we tej fazie diety tłuszczowej rozpoczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej. Dostrzegalne w tym momencie efekty na diety ketogenicznej obejmują także zmniejszenie apetytu - to zasługa spożywanych tłuszczów, które na dłużej zapewnią ci uczucie 3: dalsze rezultaty na diecie ketogenicznejTrzecia faza obejmuje okres od końca pierwszego miesiąca diety. To czas, w którym tempo utraty zbędnych kilogramów stabilizuje się i nieco zwalnia - potencjalnie efekty keto będą ci przynosić utratę od 0,5 do 1 kilograma masy tygodnie mogą nie przynieść wielkich zmian w twojej wadze - nie jest to jednak powód do niepokoju czy zniechęcania się. Po zakończeniu procesu ketoadaptacji metabolizm nieco zwalnia. Jeśli chcesz utrzymać wypracowane efekty po diecie ketogenicznej, wytrwaj w niej do momentu uzyskania wymarzonej wagi - stopniowe, stosunkowo powolne tracenie zbędnych kilogramów jest nie tylko zdrowe, ale i związane z mniejszym ryzykiem wystąpienia efektu jojo. Pamiętaj, że dopiero teraz po miesiącu stosowania diety ketogenicznej możesz wprowadzić deficyt kaloryczny, żeby cały czas tracić na efekty: dieta ketogeniczna a efekt jojoWiele osób uważa, że efekty diety ketogenicznej nie są trwałe i po jej zakończeniu stracone kilogramy powracają - jest to tak zwany efekt jojo. Prawda jest jednak zupełnie inna: efekty po diecie ketogenicznej mogą się utrzymywać i zależy do tylko od ciebie!Dieta ketogeniczna to tak naprawdę zmiana trybu życia - osoby na nią przechodzące nie tylko zmieniają swoje nawyki żywieniowe, ale i aktywność fizyczną czy ogólne przyzwyczajenia, takie jak chociażby higiena snu. Nic zatem dziwnego, że powrót do tradycyjnej diety i ograniczenie aktywności fizycznej może powodować wzrost wagi - na szczęście można się przed nim ustrzec i sprawić, że uzyskane już efekty na diecie ketogenicznej nie efekty: co zrobić, by efekty diety keto nie zniknęły?Aby uchronić się przed efektem jojo, musisz po pierwsze tracić wagę stopniowo, a po drugie - ostrożnie podchodzić do kwestii zwiększenia ilości spożywanych węglowodanów. Podstawowym błędem osób rezygnujących z diety ketogenicznej jest spożywanie ogromnych ilości węglowodanów zawartych w "zakazanych" na keto produktach - na przykład słodkich bułkach, makaronach, pozytywne efekty uboczne diety ketogenicznej obejmują obniżenie ochoty na słodycze, regulację apetytu czy ograniczenie zachcianek i napadów głodu, po zakończeniu restrykcyjnej bądź co bądź diety wiele osób ma ochotę "odbić sobie" ten pełen wyrzeczeń czas. To ogromny błąd, przez który osiągnięte efekty diety keto mogą zostać zaprzepaszczone!Niewielki wzrost wagi po zakończeniu diety ketogenicznej jest kwestią zatrzymania wody w organizmie przez wzrost poziomu glikogenu. To całkowicie normalny proces. Jeśli uda ci się utrzymywać ilość spożywanych węglowodanów w ryzach oraz pobierać je ze zdrowych źródeł, takich jak warzywa - nic nie stoi na przeszkodzie, by wypracowane keto efekty, w tym waga, utrzymały się u ciebie na odpowiednim poziomie. Jak szybko schudnąć 5 kg? Ustal realny czas na zdrową utratę wagi. Żeby schudnąć 5 kg nie trzeba się radykalnie odchudzać, ale na spokojnie wprowadzić zmiany w stylu żywienia. Nie kupuj dwa tygodnie czy nawet miesiąc przed wakacjami kostiumu o dwa numery mniejszego, łudząc się, że schudniesz do urlopu.

11:22 Wakacje coraz bliżej, więc myślisz o zrzuceniu kilku nadprogramowych kilogramów? Opracowaliśmy dla ciebie specjalny plan, który pomoże ci schudnąć nawet 10 kg w dwa miesiące. Znajdziesz tu gotowy jadłospis, przepisy i cenne porady! . . Zdrowe odchudzanie - jak zacząć? Poznaj nasz plan na zrzucenie 10 kg, który przygotowaliśmy z dietetykiem - Bernadettą Burkiewicz z Nieprawidłowe zachowania żywieniowe negatywnie wpływają na nasze zdrowie, wygląd i samopoczucie. Zastanawiasz się, w jakim tempie powinno się zdrowo chudnąć i jak się do tego zabrać? Przede wszystkim pamiętaj, że kluczowe jest twoje nastawienie. Nie traktuj diety, jak kary - przecież służy ona poprawie twojego zdrowia, wyglądu fizycznego i samopoczucia. Potraktuj ją, jak przygodę i nowe doświadczenie, które pozwoli ci osiągnąć zamierzony cel i poczuć się lepiej, niż kiedykolwiek wcześniej! Racjonalne odchudzanie zakłada utratę wagi około 0,5 - 1kg tygodniowo. Te kilka tygodni to szansa pozbycia się zbędnych kilogramów i wejścia w rytm nowego, zdrowszego żywienia i stylu życia. Osiągając zamierzony efekt utraty wagi, przed efektem jo-jo uchroni nas dobrze zbilansowana dieta i codzienna aktywność fizyczna. Warto pamiętać by spożywać 5 posiłków dziennie w regularnym odstępie czasu (3 - 4 godziny pomiędzy posiłkami). Zbyt długie przerwy powodują obniżenie poziomu glukozy we krwi, a towarzyszące im uczucie głodu obniża koncentrację, pogarsza samopoczucie i zwiększa odporność na stres. Ze względu na zmniejszony metabolizm w porze nocnej, zalecane jest spożycie ostatniego posiłku na 2 - 3 godziny przed snem. Niezwykle ważne jest picie wody w ilości około 1,5 - 2 litrów dziennie. Wybieraj najlepiej czystą wodę (możesz do niej dodawać świeżą miętę lub plasterki cytryny). Woda napędza metabolizm, oczyszcza organizm, wygładza skórę i poprawia stan naszej cery. Przydatne z pewnością okażą się też napary ziołowe. Mięta, koper włoski, czy rumianek ułatwiają trawienie i korzystnie wpływają na nasze zdrowie. Ilość węglowodanów w codziennej racji pokarmowej powinna być stała i nie ulegać wahaniom. W celu zachowania dobrego stanu zdrowia warto wzorować się na zasadach prawidłowego żywienia. Nie ulega wątpliwości, że warzywa i owoce powinny stanowić podstawę naszego odżywiania. Są źródłem wielu witamin i składników mineralnych. Wspomagają organizm w walce z chorobami układu krążenia, nowotworami i cukrzycą. . Zredukuj kalorie i wybieraj produkty bogate w błonnik Jeżeli chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów powinniśmy zdecydować się na diety redukcyjne o poziomie energetycznym od 1000 do 1500 kcal. Warto pamiętać by unikać smażonych potraw na rzecz pieczenia w folii lub na ruszcie. Tłuszcz w diecie powinien dostarczać mniej niż 30% energii z całkowitej diety, natomiast zapotrzebowanie na błonnik w całodziennym pożywieniu powinno wynosić około 35g błonnika. Błonnik zwany włóknem pokarmowym to polisacharyd (wielocukier), naturalny składnik pożywienia roślinnego, który nie ulega trawieniu. Pożywienie bogate w błonnik ma dużą objętość i wpływa korzystnie na odczucie sytości, ogranicza strawność składników odżywczych, pobudza ukrwienie jelit i ich perystaltykę, ogranicza wchłanianie toksycznych substancji z pożywienia (metali ciężkich), stymuluje procesy fermentacyjne w jelicie grubym, a także redukuje we krwi poziom cholesterolu ogółem i jego frakcji LDL. Błonnik rozpuszczalny pęcznieje w środowisku wodnym jelita cienkiego, gdzie tworzy żele o dużej lepkości, przez co zwiększa się gęstość treści pokarmowej i wydłuża czas pasażu jelitowego W diecie źródłem błonnika są przede wszystkim produkty zbożowe (ciemne pieczywo, gruboziarniste kasze, makarony razowe, brązowy ryż), warzywa, nasiona roślin strączkowych i suszone owoce. Jednorazowy detoks może zaszkodzić . 5 posiłkowy jadłospis dzienny [1200 kcal] 1. Śniadanie - 210 kcal 2 kromki chleba razowego z chudym twarożkiem, zieloną sałatą i rzodkiewką Chleb razowy : 2 kromki = 70g (1 kromka 35g) 70g = 150,5 kcal Chudy twarożek: 50g / 50g = 52 kcal 2 liście sałaty: 20g / 20g = 0,6 kcal 3 rzodkiewki: 3 x 15g = 45g / 45g = 6,75 kcal 2. II Śniadanie - 287,9 kcal Orzeźwiająco - tonizujący zielony koktajl z pietruszki, pomarańczy, cytryny i banana. Świeża natka pietruszki: 1 pęczek: 60g = 21,6 kcal Obrane Pomarańcze: 2szt: 420g = 189 kcal Mały banan: 1szt: 70g = 66,5 kcal Cytryna: ?: 30g = 10,8kcal 3. Obiad - 467,8 kcal Makaron pełnoziarnisty podawany z sosem jogurtowo - szpinakowym, filetem z piersi kurczaka oraz gotowanym kalafiorem i fasolką szparagową. Makaron pełnoziarnisty: 70g = 276kcal Jogurt naturalny: 75g = 45kcal Szpinak: 80g = 12,8kcal Filet z piersi kurczaka: 100g = 99kcal Kalafior: 50g = 11kcal Fasolka szparagowa: 90g = 24kcal 4. Podwieczorek - 53 kcal Pomidorki koktajlowe z rukolą i oliwkami z octem balsamicznym. Pomidorki koktajlowe: 5szt: 75g = 11,25g Rukola (garść): 20g = 5kcal Oliwki czarne: 20g =25kcal Ocet balsamiczny (3 łyżeczki) 10g = 11,6kcal 5. Kolacja - 182 kcal Delikatna sałatka ze świeżych truskawek, agrestu, rabarbaru z dodatkiem gorgonzoli. Świeże truskawki (garść) 100g = 28kcal Agrest (garść): 50g = 20kcal Rabarbar: 100g = 9kcal Gorgonzola (1 średni plasterek): 35g = 124,6 kcal Dokładna suma: 1200,7 kcal Jeżeli chcesz utrzymać stałą wagę, nie wracaj do złych przyzwyczajeń. . Dietetyczny jadłospis na 5 dni PONIEDZIAŁEK Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pastą kanapkową z roślin strączkowych: soczewicy, cieciorki, bobu, grochu, fasoli II śniadanie: wzmacniający koktajl owocowo - warzywny ( seler naciowy, marchewka oraz jabłko) Obiad: Razowy makaron z gotowanymi brokułami, kukurydzą, suszonymi pomidorami podawany z oliwą z oliwek i czosnkiem Podwieczorek: sałatka z sezonowych warzyw serwowana z "ziemniaczanym" majonezem na bazie mleka roślinnego, soku z cytryny i wody Kolacja: budyń z kaszy jaglanej z musli z suszonymi owocami moreli WTOREK Śniadanie: owsianka bananowa z cynamonem posypana prażonymi migdałami II śniadanie: Sałatka z kiwi na bazie jogurtu naturalnego z dodatkiem zmielonych orzechów włoskich Obiad: grillowany filet z kurczaka podany na zielonej sałacie z kaszą kuskus oraz surówką z buraczków Podwieczorek: koktajl z owoców leśnych na bazie jogurtu naturalnego Kolacja: pieczona papryka faszerowana kaszą pęczak oraz zieloną fasolką szparagową ŚRODA Śniadanie: jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem podawana z kromką chleba żytniego II śniadanie: krojone owoce sezonowe polane jogurtem naturalnym z mielonymi orzechami oraz miodem Obiad: grillowana pierś z kurczaka podawana z ryżem parabolicznym i gotowaną marchewką Podwieczorek: waniliowy serek homogenizowany podawany z kawałkami świeżej brzoskwini Kolacja: Czerwony koktajl z truskawek, pomarańczy i marchwi CZWARTEK Śniadanie: Pieczywo razowe z plastrem chudej wędliny, kiszonym ogórkiem oraz rzodkiewką II śniadanie: Sałatka z grillowanym łososiem, zieloną sałatą, czerwoną papryką, kiełkami rzodkiewki podawana z sosem malinowym Obiad: placki z kaszy gryczanej z natką pietruszki, grillowaną cukinią oraz sosem koperkowym Podwieczorek: Sałatka z mozzarellą, roszponką z dodatkiem oliwy z oliwek oraz czarnego pieprzu Kolacja: Pieczone jabłko z cynamonem PIĄTEK Śniadanie: Omlet białkowy z niskosłodzonym dżemem truskawkowym II śniadanie: Sałatka z parmezanem, jarmużem, suszoną żurawiną oraz prażonymi pestkami słonecznika podawana z sosem winegret Obiad: Pieczony łosoś w sosie jogurtowo - szpinakowym podawany z komosą ryżową oraz gotowanym zielonym groszkiem Podwieczorek: sałatka z tuńczykiem, kukurydzą, czerwoną papryką oraz zieloną sałatą Kolacja: Zielony koktajl szpinakowo - bananowy z dodatkiem pomarańczy i jabłek . Jak skutecznie schudnąć? 10 sprawdzonych porad! 1. Zmień nastawienie Przestań traktować odchudzanie jako karę. Pozytywne nastawienie pomaga utrzymać motywację i osiągnąć efekty. Stawiaj sobie małe cele i ciesz się drobnymi osiągnięciami. 2. Zrób żywieniowe porządki Pozbądź się z domu niezdrowych produktów, żeby cię nie kusiły. Cukierki zamień na owoce, słodzone napoje na wodę, a krakersy na warzywa. Małe zmiany dają duże efekty. 3. Postaw na aktywność fizyczną Koniec z wymówkami. Bez ćwiczeń nie schudniesz. Trening potraktuj, jako przyjemność. To czas tylko dla ciebie, kiedy możesz się wyciszyć i zrelaksować. Podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Dobre samopoczucie gwarantowane! 4. Zabieraj posiłki do pracy Dieta nie oznacza monotonii i jedzenia bezsmakowych potraw. Musisz zadbać o to, żeby posiłki były atrakcyjne: kolorowe, doprawione ziołami, ładnie przystrojone, z takimi dodatkami, które lubisz. Przygotowuj je w domu i zabieraj ze sobą do pracy. 5. Zacznij obiad od zupy W naszym jadłospisie każdy obiad zaczyna się od niskokalorycznej, warzywnej zupy. Zjedzenie jej przed daniem głównym wypełnia żołądek i sprawia, że następna porcja jedzenia cię nasyci i od stołu wstaniesz z pełnym żołądkiem. 6. Zmień rozmiar talerzy Na małym talerzu porcja wydaje się większa. Dzięki temu nie będziesz sięgała po dokładki. 7. Żuj dokładnie Każdy kęs pokarmu powinniśmy żuć 10 razy. Połykanie dużych kęsów sprawia, że zjadamy więcej i mamy problemy z trawieniem, co skutkuje wzdęciami. Poza tym nie powinnaś jeść w pośpiechu. Mija 20 minut, zanim poczujemy się syci. Jedząc w pośpiechu, pochłaniamy więcej, zanim sygnał dotrze do mózgu. 8. Zjedz między 15 a 16 Większość z nas wtedy jest zajętych w pracy i nie mamy czasu na jedzenie. A tymczasem od obiadu upłynęło kilka godzin, a do kolacji w domu kilka zostało. Jeśli ominiemy przekąskę w tym czasie, to spowolni się tempo przemiany materii i wywołamy wilczy głód. Uratuje nas w tej sytuacji podwieczorek (skorzystaj z naszych propozycji z jadłospisu), który zabierzemy do pracy albo kilka migdałów. 9. Mięta zamiast deseru Gdy dopada cię apetyt na słodycze, sięgnij po miętową gumę do żucia. Smak mięty ma to do siebie, że osłabia ochotę na przekąski. Jeśli twoim problemem jest nocne podjadanie, po kolacji wyszczotkuj zęby i użyj intensywnie miętowego płynu do płukania ust. 10. Pij, a nie będziesz głodny Osoby, które regularnie się nawadniają, rzadziej podjadają między posiłkami. Udowodniono, że często, gdy chce nam się pić, sięgamy po jedzenie. Pamiętajmy, że woda oczyszcza organizm i napędza metabolizm. Pomaga w szybszym tempie spalać kalorie. Wypijaj minimum 2 litry wody dziennie! PAMIĘTAJ O TYCH ZASADACH: 1. Nie podjadaj i trzymaj się jadłospisu. 2. Jedz regularnie, co 3-4 godziny. 3. Nie omijaj posiłków. 4. Odstaw sól, cukier i alkohol. 5. Ćwicz 3 dni w tygodniu. . Skuteczny trening redukujący masę ciała 1. Trening interwałowy Trening interwałowy sprawia, że pracuje każda komórka naszego ciała i skutecznie napędza metabolizm na długie godziny! Spala tłuszcz w rekordowym tempie! Jest niezwykle efektywny, a na dodatek krótki, bo trwa około 20 minut. Podstawową zaletą treningu interwałowego jest to, że przy minimalnym nakładzie czasu daje dużo lepsze efekty w budowaniu kondycji i pozbywaniu się nadwagi, niż jakikolwiek inny rodzaj wysiłku. Polega on na wykonywaniu wysiłku o zmiennej intensywności, np. sprint wykonywany na zmianę z truchtem lub biegiem w średnim tempie. Taka konstrukcja treningu sprawia, że ciało zmuszone zostaje do większego wysiłku niż ten, na jaki byłoby je stać w czasie dłuższego wysiłku o stałej, średniej lub niskiej intensywności. 2. Trening kardio By spalić tłuszcz niezbędny jest trening kardio. Postaraj się go wykonywać 3 razy w tygodniu. Może to być, marsz, bieganie, ćwiczenia na orbitreku, zumba, rowerek rodzaj aktywności spali najbardziej oporny tłuszcz, czyli na przykład ten, który odkłada się na brzuchu. To ćwiczenia, które pozwolą ci nie tylko wzmocnić organizm, ale skutecznie zredukować masę ciała. Powinny być tak ułożone, by zmusić do pracy wszystkie grupy mięśni. Istotne tu jest również utrzymanie odpowiedniego tętna, które powinno równać się ok. 75 % tętna maksymalnego. W treningu cardio bardzo pomocny jest pulsometr. 3. Ćwicz mięśnie brzucha To podstawa, jeśli chcesz poprawić wygląd swojego brzucha i zaznaczyć wcięcie w talii. Najlepszymi ćwiczeniami będą takie, które jednocześnie angażują do pracy różne partie mięśni. . . Nie wracaj do złych przyzwyczajeń Zapewne każdy z nas kto stosował diety, zauważył, że spadek masy ciała często można osiągnąć w dosyć łatwy sposób. Trudniej jest jednak utrzymać zmniejszoną masę ciała przez dłuższy czas. Aby zoptymalizować tryb życia sprzyjający spadkowi wagi należy przede wszystkim zmienić swoje nawyki żywieniowe na stałe. Wtedy już zawsze będziemy się cieszyć smukłą figurą! Pamiętaj, że do efektu jo - jo, czyli wahania masy ciała, polegającej na naprzemiennym chudnięciu i przybieraniu na wadze w krótkich odstępach czasu prowadzi: - nieprzestrzeganie zaleceń żywieniowych, - powrót do starych nawyków żywieniowych, - podjadanie między posiłkami, - brak aktywności fizycznej, - chęć szybkiej utraty masy ciała.

\n \ndieta 10 kg w dwa tygodnie
Na czym polega dieta, dzieki której można schudnąć 7 kg w tydzień? Jadłospis diety General Motors: Dzień 1 - jedz tylko owoce i to te, które zawierają dużo wody, np. arbuzy, melony. Diety cud są miłe. Obiecują fantastyczne efekty w krótkim czasie. Jest jednak z nimi podstawowy problem. Zwykle działają na krótką metę. Utracone w ciągu tygodnia trzy kilo wraca. W dodatku często z nawiązką, i to zanim zdążymy się obejrzeć... Pierwszy sukces? Rozpoczęcie diety nie z powodu niechęci do tego, jak wyglądam, ale z powodu chęci wyglądania lepiej Zamiast obżarstwa przed dietą, zdecydowałam się też na odpowiednie do niej przygotowanie Później było już tylko łatwiej. 10 prostych zasad, jak eliminacja słodyczy, sen czy ruch i zobaczyłam pierwsze efekty Ja schudłam ponad pół roku temu. Kilogramy nie wracają, choć teraz znów jem wszystko. Powiem wam, jak to zrobiłam, ale nie oczekujcie sensacji. Skorzystałam z szeregu zasad, które wiele z nas zna. Być może niewiele w nich odkrywczego, ale co z tego, skoro naprawdę działają. Co jednak najważniejsze - oprócz zasad zmieniłam sposób myślenia o swoim ciele. I to właśnie w końcu doprowadziło mnie do upragnionego sukcesu. Wiele razy zaczynałam dietę, myśląc, że muszę schudnąć. Patrzyłam na siebie w lustrze i byłam zła. Czasem przepełniała mnie wręcz wściekłość. Bo mam wystający brzuch, boczki i fałdki. Ta złość nigdy nie doprowadziła mnie do niczego dobrego. Nie motywowała mnie. Wręcz przeciwnie. Nie byłam w stanie udźwignąć presji, którą sama na siebie wywierałam. Załamywałam się, a pocieszenia szukałam w jedzeniu. To był czas wielu porażek. Przełom Kilka lat temu po raz pierwszy postanowiłam zacząć dietę nie z powodu niechęci do tego, jak wyglądam, ale z powodu chęci wyglądania lepiej. To był przełom. Skupiłam się na tym, co w sobie lubię. Jak oczy i włosy. Patrząc w lustro, najwięcej uwagi poświęcałam tym właśnie częściom ciała. Nie myślałam wówczas: jak schudnę w końcu będę wyglądać ok. Myślałam: jak schudnę, będę wyglądać jeszcze ładniej. Będę zdrowsza. Zmieszczę się w stare jeansy. Będzie fajnie! Uwierzcie mi, że pozytywne nastąpienie może zdziałać cuda. I jeszcze jedna ważna rzecz – przygotowanie do diety. Kiedyś często obiecywałam sobie, że odchudzanie zacznę od poniedziałku. Niezależnie od tego, jaki był właśnie dzień tygodnia. Oznaczało to, że przede mną są ostatnie dni rozpusty. Korzystałam z nich maksymalnie. Weekend był jedną wielką ucztą na własną cześć. Po weekendzie przychodziła porażka. Rozepchany żołądek, okropny głód, tęsknota za tym, co jeszcze wczoraj jadłam garściami. Nie wytrzymywałam. Dieta kończyła się najpóźniej we wtorek. Teraz wiem, że kluczem do sukcesu jest nieodkładanie rzeczy na później. Chcesz schudnąć – zacznij dziś. To nie musi być wielka spożywcza rewolucja. Zacznij od rezygnacji ze słodyczy. Albo tylko z czekolady. Zrób pierwszy mały krok na miarę własnych możliwości. Zalicz pierwszy sukces, a zobaczysz, jak cię to zmotywuje. Moja dieta Już wiecie, że towarzyszyło mi pozytywne nastawienie. Dietę przeprowadzałam stopniowo. Nie od razu zrezygnowałam, ze wszystkiego co lubię. Zaczęłam od słodyczy i rzeczy najbardziej tuczących, jak chipsy, fast food i dania głęboko smażone. Z czasem zmniejszałam posiłki i czyniłam je coraz zdrowszymi – rezygnowałam z makaronu w sałatce, zamieniałam kotleciki z cukinii na zupę. Co jeszcze? Oto kilka głównych zasad, którymi się kierowałam: 1. Pięć regularnych posiłków, zawsze o tych samych godzinach Regularność posiłków usprawnia metabolizm. Dodatkowo, przyzwyczajony do częstych i małych porcji organizm wie, że nie musi nic odkładać na później. A my wiemy, że już niedługo zjemy. Nie wpadamy więc w panikę i jest nam łatwiej wytrzymać dietę. Zobacz także: Przeszłam detoks warzywno-owocowy Sokołowskiej. Jestem z siebie dumna, ale drugi raz tego nie powtórzę 2. Minimum 2 litry wody niegazowanej dziennie Picie wody działa cuda. Czy wiecie, że głód bardzo często mylimy z uczuciem spragnienia? Dlatego warto pić dużo, ale nie bezpośrednio przed, po i nie w trakcie posiłków, bowiem rozcieńczamy kwasy trawienne. 3. Posiłki bardziej kaloryczne jemy w pierwszej połowie dnia, mniej kaloryczne w drugiej Uwielbiam orzechy i mimo tego, że są tłuste i kaloryczne nie zrezygnowałam z nich w trakcie diety. Ale jadłam je wyłącznie na pierwsze i drugie śniadanie. Dzięki temu miałam poczucie, że sobie dogadzam a moja dieta nie jest drakońska. Wiedziałam też, że mam czas by je spalić. Dla odmiany, na kolacje jadłam wyłącznie sałatki warzywne, bez sosów. 4. Eliminacja cukrów ukrytych Czasem myślimy, że jemy zdrowo, ale tak naprawdę przez spożywane produkty pochłaniamy mnóstwo cukru. Cukier znajduje się w jogurtach, sokach i musli, które my możemy traktować jako dietetyczne przekąski. Dlatego w trakcie diety konieczne jest sprawdzanie składu. Cukrowi mówimy nie! Chyba, że temu w świeżych owocach. 5. Ruch Nie każdy lubi sport i ja to rozumiem. Ale ruch nie musi oznaczać godziny dziennie na siłowni. Zacznij od prostych rzeczy. Przestań używać schodów elektrycznych i windy. Wysiadaj jeden przystanek wcześniej. Zacznij chodzić na spacer. To małe rzeczy, ale przynoszą efekty. Dodatkowo, jak już się trochę rozruszasz, być może sama nabierzesz ochoty na coś więcej. Może bieżnia? Lub rowerek stacjonarny? Plusem tego typu urządzeń jest informacja o spalonych kaloriach. Jeśli wiesz, że właśnie „prawie umarłaś” dla spalenia 200-300 kcal łatwiej będzie Ci odmówić sobie ulubionej przekąski. 6. Sen W trakcie diety sen jest szalenie ważny. Każda dieta jest pewnego rodzaju szokiem dla organizmu, który jest zdezorientowany i często reaguje zmęczeniem. Daj mu się porządnie zregenerować. 7. Zajęcia Najgorsze co może być w trakcie diety, to nuda. Gdy nie ma nic do zrobienia często przychodzą do głowy myśli o jedzeniu. Dlatego zajmuj swój czas. Aktywności fizyczne są oczywiście najlepsze, ale wcale nie musi to być sport. Może kino? Książka? Jakiś kurs, na który zawsze chciałaś pójść? Gdy będziesz bardziej zajęta, będzie Ci o niebo łatwiej. 8. Nie waż się zbyt często Zbyt częste i ważenie i nastąpienie się na szybkie efekty demotywuje. Raz na tydzień lub dwa tygodnie w zupełności wystarczy. Dobrze jest także wykonać pomiar ciała, bowiem czasem efekty widoczne są na centymetrze, nie na wadze. Ja polecam także zrobienie sobie zdjęć. Na zdjęciach po miesiącu naprawdę zobaczysz różnicę! 9. Planuj swoje posiłki To bardzo ważne byś zawsze miała zaplanowany zdrowy posiłek. Jeśli więc wychodzisz do kina, a twój posiłek wypada właśnie na godzinę seansu, weź ze sobą sok marchwiowy, banana czy jabłko. Inaczej z kina wyjdziesz super głodna i skończysz z nachosami lub popcornem. Jeśli spotykasz się z kimś na mieście sprawdź, czy w miejscu do którego idziecie będzie coś dla ciebie. Zastanów się też, czy jesteś w stanie patrzeć na koleżankę pochłaniającą brownie. Może w trakcie diety, nie musisz sobie tego robić? 10. Kończenie diety Kończenie diety jest tak samo istotne jak sama dieta. Nawet jeśli schudłaś siedem kilo, ale zaraz po zakończeniu diety wrócisz do dawnego stylu odżywiania się, kilogramy też wrócą. Pizza, dania głęboko smażone a nawet słodycze możesz jeść, ale nie od razu, na pewno nie w pierwszym tygodniu po zakończeniu diety. W pierwszym tygodniu możesz dodać ciemne pieczywo na śniadanie, czy makaron na obiad, ale popołudnia i wieczory zostaw lekkostrawne. Rzeczy smażone dodaj najwcześniej po dwóch tygodniach, ale niech to będzie raz, czy dwa razy na siedem dni. Nie spiesz się. Jeśli zrobisz to stopniowo nadal będziesz chudła. Na koniec: nie rezygnuj całkowicie ze zdrowych nawyków Zastanów się, czy coś w czasie, gdy byłaś na diecie było na tyle fajne, że chciałabyś przy tym pozostać. Może regularne posiłki? Może lekkie kolacje. Ruch? Może warto zamienić miesięczną dietę w życiową zmianę stylu odżywiania się? Znów – to nie znaczy, że masz już nigdy nie jeść hamburgerów, czy lodów. Ale może nie potrzebujesz słodyczy tak często, jak myślałaś? Może domowe jedzenie jest jednak lepsze? Jako redakcja Ofeminin całym sercem wierzymy w ideę ciałopozytywności. Uważamy, że siła kobiet tkwi w różnorodności – również tej wizualnej. Każda z nas jest inna i każda piękna. Jesteśmy jednak zdania, że w chęci zrzucenia kilku kilogramów, albo pozbycia się pryszcza na czole nie ma nic złego, o ile nie stoi za nią brak akceptacji siebie. Każda z nas ma prawo decydować sama o tym, czy chce wyglądać, tak jak wygląda, czy coś w sobie zmienić. Pamiętajcie dziewczyny – chęć zmiany nie wyklucza ciałopozytywności. Zobacz także: Jak przestawić się na dietę lekkostrawną bez przechodzenia na głodówkę? Dieta dr Dąbrowskiej. Gwiazdy zawdzięczają jej spektakularne metamorfozy Które owoce, warzywa i inne produkty spożywcze mają najwięcej żelaza? .
  • rny24fff19.pages.dev/604
  • rny24fff19.pages.dev/482
  • rny24fff19.pages.dev/326
  • rny24fff19.pages.dev/663
  • rny24fff19.pages.dev/777
  • rny24fff19.pages.dev/800
  • rny24fff19.pages.dev/159
  • rny24fff19.pages.dev/194
  • rny24fff19.pages.dev/135
  • rny24fff19.pages.dev/335
  • rny24fff19.pages.dev/560
  • rny24fff19.pages.dev/162
  • rny24fff19.pages.dev/15
  • rny24fff19.pages.dev/706
  • rny24fff19.pages.dev/405

    • dieta 10 kg w dwa tygodnie